4-7-8호흡법은 몸을 릴렉스 시키는 호흡법으로 불교의 명상과 유사합니다. 

하버드대학교 의과대학 Dr. Weil 이 개발한 호흡법으로 알려져 있습니다. 

출처 : Andrew Weil 박사 홈페이지


이 호흡의 중요한 포인트는 들이마시는 것(4초)의 2배(8초)의 시간을 들여 숨을 내쉬는 것입니다. 

중간에 7초 정도 멈추는 것도 잊지 말아야 겠네요. 


1) '후우' 또는 '휙' 소리를 내며 숨을 완전히 뱉는다. (천천히)

2) 입을 다물고 4초간 코로만 숨을 들이마신다. (천천히)

3) 7초간 숨을 참는다. (몸에 힘을 뺄 것)

4) 다시 '후우' 또는 '휙' 소리를 내며 8초간 숨을 완전히 뱉는다. (천천히)

5) 처음부터 3회 반복

제가 해보았습니다만, 잡생각이 많아서인지 1분만에 잠이 들지는 않았습니다. ㅠㅠ


4-7-8호흡을 할 때는 생각을 멈추는 것도 필요한 것 같아요. 그래서 명상과 같다고 했습니다. 

결국 불면증을 겪는 대부분이 생각이 멈추지 않아서 발생하는 것이니,

4-7-8호흡이 아니더라도 꾸준히 명상을 수련하면 불면증에 도움이 될 것 같네요.


몇 년 전 2박3일 템플스테이로 명상을 배워보았습니다만, 크게 도움이 되지는 못했어요.

결국 명상은 누군가 가르쳐줄 수 있는 게 아니라 꾸준히 혼자 해내는 것이 중요하다는 걸 알게되었습니다. 잠드는 것도 마찬가지인 거 같아요.


전 잠도 못자고, 명상도 안되지만 포기하지 않겠습니다^^

이 글을 보시는 분들도 포기하지 마시고 숙면의 꿈 이뤄내십시오!

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금빛귤
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secret

지난 번 외국 기사를 번역한 성공한 사람들이 출근전 반드시 하는 7가지 가 아직도 인기리에 공유가 되고 있습니다. 

핵심은 아침에 일찍 일어나서 잘 씻고, 잘 먹고, 그 날 하룻동안 중요하게 처리해야할 일이 뭔지 미리 생각해보고 출근하라는 거지요. 출근해서는 일에만 집중할 수 있도록 하는 것입니다.


여기서 말하는 "성공"이 업무에서의 성공이라고 한다면, 인생에서의 성공은 무엇일까요?

일에서의 성공이 반드시 인생의 성공을 말하는 것은 아닐겁니다.



왜 성공하고 싶으신가요?

소위 성공이라는 것에 부수적으로 딸려오는 경제적 여유와 자기 만족, 그리고 주변 사람들에게 베풀 수 있는 심리적 여유를 바라고 오늘도 성공을 위해 달리시겠지요.


하지만 많은 현자들이 말합니다. "미래를 위해 현재를 희생하지 마라" 라고.

경제적인 풍요로움은 상대적인 것이고, 사실 그 상대적이라는 것도 자신이 기준을 정하는 것입니다. 


성공이라는 단어 자체에 거부감을 가지신 분들도 있지만, 성공이란 것은 모두 주관적인 것이니까요.

최근 좀 오래된 인기 서적인 <노는 만큼 성공한다>를 읽었습니다. 주 5일 시대가 시작되던 시절 김정운 교수를 소위 스타덤으로 올린 책이기도 하지요.



그 책을 읽다보니 진정한 성공에는 3C가 있다고 하더군요. 지금 이 3C를 가지고 있으시다면 당신은 성공하신 겁니다. ^^

3C = Contentment(만족) , Calmness(평온함), Connection(관계)

자기의 일과 상황에 만족하고, 마음이 평온하며, 사람들과의 관계도 원만하다면 그 인생은 진정 성공한 것이겠지요. 결국은 자주 웃고 많이 사랑하다보면 이렇게 되는 것 아닐까요?


모두 오늘 하루도 평온함 속에서 만족하셨기를 바라며, keep Calm & Carry On


아래 하트를 눌러주신다면 저도 '짠'하고 만족하는 하루가 될 것 같습니다.^_^;;;

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도서 <성공하는 사람들의 시간관리>에서는 출근 전 90분을 잘 활용하는 것이 중요하다고 말하고 있다. 좀처럼 자신을 위한 시간을 내기 어려운 현대인들에게 아침 시간이야 말로 아무에게도 방해받지 않고 온전히 사용할 수 있는 시간이라는 것.

평소보다 1시간 30분 일찍 일어나는 것만으로도 많은 것을 할 수 있다고 책에선 말하고 있다.



경제전문지 머니투데이에서 최근 <성공한 사람들이 출근 전에 꼭 하는 7가지>를 번역 기사로 실었다.

머니투데이에 따르면 리더십 전문가이자 '리더십 앙상블' 등의 저자인 피터 이코노미(Peter Economy)가 미국 월간 경제 매거진 Inc.를 통해 성공한 사람들이 출근 전에 하는 7가지를 소개했다고 한다.


성공한 사람들이 출근 전 하는 7가지


<성공한 사람들이 출근 전에 하는 일곱가지>


1. 아침에 일찍 일어나기

대부분의 기업 임원들은 오전 6시 전에 기상한다. 아침에 일찍 일어나면 더 많은 것을 할 수 있고 제한된 시간이기에 분단위로 일을 처리할 수 있다.


2. 샤워하며 생각하기

따뜻한 물을 쐬면 긴장이 풀리면서 우리 뇌에 쾌락과 행복의 감정을 느끼게 해주는 신경물질인 도파민이 형성된다. 마음이 편안해지면서 창의적인 생각 또한 활발해진다. 이 때 좋은 아이디어가 나타날 수 있다는 것. 괜히 '유레카'가 목욕 중에 발견된 게 아닌 듯!


3. 뉴스 확인하기

바쁘게 돌아가는 세상이다. 늘 세상 돌아가는 일이 자신의 비즈니스와 어떻게 연결될 지 생각해야 한다. 밤에 찍어낸 뉴스보다는 온라인 뉴스와 TV뉴스 등 분 단위로 돌아가는 소식에 귀기울이는 게 포인트.


4. 이메일 확인하기

출근 전에 이메일을 확인하고 답장한다. 당일 비즈니스를 어떻게 진행해야할 지 방향을 정할 수 있다. 팀원에게도 적절한 과제를 줄 수 있고, 진행 사항도 파악할 수 있다.


5. 3가지 우선순위 정하기

출근전에 그 날의 가장 중요한 우선 순위 3가지를 정하고, 출근 후 1시간 동안 그 일 부터 처리한다.


6. 가족기념일 등을 확인하기

가족 또는 사랑하는 사람의 기념일이나 약속을 놓치지 않았는지 미리 확인하고 계획을 세워둔다.


7. 아침식사하기

아침 식사가 두뇌 활동에 영향을 끼친다는 것은 여러 연구를 통해 밝혀졌다. 이왕이면 설탕덩어리 시리얼보다는 단백질(계란, 우유, 베이컨 등) 위주로 섭취하고 탄수화물과 섬유질도 같이 섭취하도록.


<상기 내용은 원문에 제 생각을 덧붙였습니다>

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