아침 일찍 일어나 페이스북에 들어갔더니 허핑턴포스트에서 좋은 글을 공유했네요.

읽다보니 저도 행복해지는 기분이라 급 그림으로 정리했습니다.^^

근데 그거 아세요? 남을 행복하게 해주려는 행동이 결국은 자신을 행복하게 만든다는 것.

제 블로그를 방문해주신 분들 모두 오늘 하루도 행복하세요~

남을 행복하게 만드는 7가지 방법

출처 : 남을 행복하게 만드는 가장 쉬운 비결 7(허핑턴포스트 코리아)

1. 웃으세요

2. 편지를 쓰세요.(아님 메모라도!)

3. 꽃을 선물하세요.

4. 칭찬을 하세요.

5. 꼬옥 안아주세요. (어디서 보니 한 번에 20초씩 하루 2번 안아주는 게 큰 힘이 된데요)

6. 대신 문을 열어주세요.

7. 친절을 베푸세요.

그리고 아래 공감하트를 콕! 눌러주세요^^

12월이 되었습니다.

그렇게, 오지 않을 것 같은 연말연시가 오고야 말았습니다.

유난히 사건사고가 많았던 2014년 한 해를 마무리하는 약속들은 많이 만드셨나요? 이제부터 시작이라구요?

송년회다, 망년회다, 회식이다... 가뜩이나 날씨도 추운데, 술까지 마셔야하니 몸이 참으로 힘들지 말입니다.

나이가 드니 적은 량의 술에도 몸이 반응을 해서, 다음날이 무척 힘들어요. 그래서 어렸을 땐 찾지 않던 해장음식을 찾게 되네요. 주로 어떤 해장 음식을 드시나요?

제가 만난 가장 특이한 분은 해장으로 꼭 햄버거나 피자를 드셔야 한다구요. 새벽 4시까지 술을 달리고 24시간 맥도날드에 가서 햄버거 라지 사이즈를 드시던 모습이 아직도 생생합니다.

하지만 전 한국인이라, 따뜻한 국물이나 시원하고 달콤한 게 좋네요.

숙취에 좋은 음식들입니다! (손그림 인포그래픽)

숙취에 좋은 음식 1) 콩나물국

부산의 자랑 C1(시원소주)은 콩나물 아스파라긴산이 함유되어 있다고 했습니다.마케팅 효과인지 정말 다음날 깔끔하다는 풍문에 한 때 부산에 다녀올 때마다 카트안에 시원소주를 몇 병씩 챙겨와 줄 세우던 기억이 있네요. 쿨럭~

콩나물 뿌리에는 아미노산의 일종인 아스파라긴산과 비타민C가 풍부합니다. 이 아스파라긴산은 알콜대사효소(ADH)와 아세트알데히드 분해효소(ALDH)생성을 촉진해서 알코올 분해 및 신진대사를 돕는답니다. 끓이는 과정에서 비타민C는 거의 파괴된다는 게 아쉽네요.

숙취에 좋은 음식 2) 북엇국(북어국)

북어는 명태로 있을 때보다 단백질 함량이 약 2배 더 높고, 숙취 해소에 효과적인 아미노산도 4~5배 정도 많답니다.

북어의 대표적은 숙취해소 아미노산은 메티오닌으로 알려져 있는데요, 연구 결과에 의하면 북어추출액을 섭취한 쪽이 그렇지 않은 쪽보다 혈중 알코올 농도 감소율이 약 2배 빠르다고 합니다.

여담이지만 북어는 버릴 데가 없어요.  새끼는 노가리라고해서 훌륭한 안주가 되고, 명태는 그 자체로 훌륭하고, 말린 북어(황태, 먹태)는 숙취해소 및 피로회복에 효과적이고, 알은 젓으로 담가 먹고(명란젓), 내장도 젓갈로 만들어 먹지요(창란젓)

하지만 요즘 우리 밥상에 오르는 명태는 거의 다 수입으로, 최근 동해의 살아있는 명태에 현상금이 걸리는 안타까운 일도 있었어요.

꼭 동해에 명태가 다시 돌아오길 바랍니다...

숙취에 좋은 음식 3) 조개국

시원하고 깔끔한 맛의 조개국에는 과음으로 지친 간세포 재생을 돕는 타우린이 풍부합니다.

주변에서 흔히 구할 수 있는 조개로는 바지락과 모시조개가 있는데, 특히 모시조개 속 타우린과 호박산은 간기능을 강화시켜주는 효과가 있어요. 

바지락에는 메티오닌이라는 필수 아미노산이 있는데, 이 역시 간을 보호하는 효과가 있습니다. 

위장이 약해 소화력이 떨어질 때도 조개탕 국물이 도움이 되는데요, 과한 안주와 음주로 지친 위를 보호하는 차원에서 조개탕을 해장으로 드시면 어떨까요?

팁!) 조개국을 끓일 때는 꼭 해감을 하시고, 생강을 조금 넣으시면 비린내를 잡을 수 있어요.

숙취에 좋은 음식 4) 꿀물

마땅한 숙취제거음료가 없던 시절, 아침에 꿀물을 한 잔 들이키는 것도 부의 상징이던 때가 있었습니다. 쿨럭~

우리 몸이 알코올을 분해할 때는 수분과 당분을 상당히 필요로 합니다. 그래서 과음한 다음날이면 갈증이 심하게 나는데요, 이 때는 맹물보다는 당분과 전해질을 같이 보충할 수 있는 꿀물이 효과적이에요.

하지만 속을 달래려고 꿀물을 뜨겁게 만드신다면 에러! 음주로 자극을 받은 위벽을 보호하기 위해서는 약간 미지근한 상태이거나 시원한 꿀물이 좋습니다^^

이 쯤 되니... 이 좋은 것들을 맛보기 위해 술 한잔을 해야하나 심하게 고민이 됩니다. =_=

숙취에 좋은 음식 5) 유자차

유자 속 비타민C는 레몬보다 3배 가량 높아 겨울이면 감기예방을 위해 많이들 마시죠. 

비타민C는 우리 몸이 알코올을 분해할 때 대량으로 소모된답니다. 그래서 숙취가 있으면 피곤하고 감기에 잘 걸리는 거였네요. 다 뺐겼어..... OTL

부족한 비타민C를 빠르게 섭취할 수 있는 방법은 유자차를 시원하게 마시는 거에요. 게다가 유자차의 향이 불쾌한 기분까지 상큼하게 만들어주고, 입냄새도 잡아준답니다.

숙취에 좋은 음식 6) 녹차

녹차에는 숙취 해독에 도움이 되는 항산화 성분인 카테킨과 비타민C가 풍부해요. 

녹차 속 떫은 맛이 바로 카테킨인데, 이 카테킨이 숙취를 유발하는 아세트알데히드를 분해하는 효과와 함께 이뇨작용을 해서 빨리 몸 속 알코올을 배출시키는 데 도움을 준답니다. 

우리가 음주 다음 날 콩나물국을 마시듯, 중국에서는 녹차를 마신다고 하네요.

숙취에 좋은 음식 7) 초쿠우유

아! 초딩 입맛인 제게 딱 어울리는 해장 음식을 소개합니다. 우/유/빛/깔 초/코/우/유!?

몇 해전 '스펀지제로'에서도 소개된 해장 음식이기도 하죠~

초콜릿에 포함된 흑당과 타우린, 카테킨이 알콜을 분해하는데 효과적이랍니다. 또 우유 속 칼슘이 신경을 안정시키는 효과가 있어 숙면을 유도해 음주 후 불면증에도 효과가 있어요^^

숙취에 좋은 음식 8) 물

뭐니뭐니해도 물!! 숙취에 가장 필요한 것은 수분 보충이에요. 

음주 중간에도 물을 자주 마셔주는 것이 과음을 막을 수 있는 방법이랍니다. 

연말연시 과음하지 마시고, 불우이웃을 돕는 마음으로 공감 하트 꾹 눌러주고 가주세요^^ ↓↓↓↓↓

어제는 서울 하늘에 커다란 무지개가 뜨더니, 오늘은 종일 눈이 내렸네요.

12월이 되었다고, 바로 추운 겨울모드로 변신한 날씨탓에 종일 심란함을 느꼈습니다. 올 겨울은 또 어떻게 나야할지 ㅠㅠ

스트레스를 받으니 달콤한 게 땡겨요. 하지만 지난 여름 허리를 다친 후 먹고 눕기만 반복한 탓에 허리에 가득한 러브핸들! 어쩔꺼나...

그/래/서... 컵케이크를 색칠하며 대리만족 합니다.

초코맛 컵케이크, 딸기맛 크림, 향긋한 체리, 달콤한 슈가 장식.

컬러링에 약한 편이지만, 그래도 정성을 담아 색칠해 봅니다. 쓱싹쓱싹.

색연필로 빈 공간을 채워 색을 입혀 나갑니다.
무채색같은 제 마음에도 색을 입혀 나갑니다.
과하게 기뻐하지 말고, 과하게 슬퍼하지 말고. 
과하게 집착하지 말고, 과하게 포기하지 말고.

원본 이미지 입니다.

전 A4 1/2 사이즈로 출력했지만, 필요에 따라 더 크거나 작게 출력해서 쓰시면 됩니다.

모든 저작권은 제게 있는 것 아시죠? ^^

지난 번에 색칠했던 머그컵은 오려서 찬장에 붙여 놨어요.

설거지하다가 한 번씩 쳐다보면 괜히 기분이 좋아지곤 해서, 시리즈들을 좀 더 그릴까 하구요^^

추운 겨울 집에 꽁박혀 이런거라도 해야죠~ 원하시는 소품들이 있으면 댓글 달아주세요.

이왕이면 아래 공감 하트 콕! 찍어주고 가셔요 ^______^

요즘 힐링을 위한 색칠공부가 어른들 사이에 인기라고 합니다.

컬러링북인 <비밀의 정원>은 프랑스에서 요리책보다 더 많이 팔리고 있다네요. 비밀의 정원 인기에 힘입어 이런 류의 힐링 컬러링북이 여러 종류로 출판되고 있습니다.

정교하게 색칠을 하는 아날로그적 활동이 마음을 평화롭게 한다는 원리인데, 무뚝뚝하기 짝이 없는 저희 언니까지 관심을 보일 정도면 마케팅적으로는 성공했다 싶군요. 물론 어린이들의 색칠공부보다는 더 정교하고 복잡합니다. 주로 꽃, 식물, 만다라, 작은 소품들이에요. 인쇄도 깨끗하게 되어 있어 색연필로 컬러링하면 꽤 괜찮은 작품이 됩니다.

작은 소품같은 경우는 제가 직접 그리는 것도 가능할 것 같아, 쓱싹 머그컵을 그렸어요. 연필로 그린거라 아무래도 정교하긴 힘들고, 전 이 그림을 좀 더 창의적으로 변형시켜주기를 바라기 때문에 최대한 간단히 그렸네요.

아우디에서 시승체험 하라고 빈노트와 함께 안내장이 왔는데, 딱 핸디사이즈라 제 낙서용 노트로 하기 좋다 싶어 첫 장을 머그컵 그림으로 장식했습니다.

이걸 출력해서 컬러링하면(전 A4 1/2사이즈로 출력했어요^^)

이렇게 표현할 수 있겠네요. 기본 도형에 추가로 더 상상의 나래를 펴서 컵을 꾸며주세요. 

줄을 더 그어도 좋고, 점을 찍거나, 아예 비워두어도 나쁘진 않겠군요. 

제 친구가 40개월 아이한테 A4용지에 꽉 채워 출력해주니 나름 따라 색칠을 해보려고 노력중이라는 답을 보내왔네요^^

다음엔 좀 더 정교하게 몇 컷 더 그려서 올려보겠습니다.

페이스북 페이지 <금빛귤의 낙서공방>에서 보면 좀 더 큰 이미지로 보실 수 있으실거에요^^

한동안 이런저런 핑계와 시간없음을 탓하며 손그림을 멀리했는데요, 다시 인포손그림 시작합니다.

프리랜서(라고 쓰고 백조라고 읽어야하는 존재)는 늘 시간이 부족하거든요. 직장인 일 때보다 시간관리가 잘 안됩니다. 뭐 직장인일 때도 시간관리는 엉망이었지만. 제 시간의 90%를 직장에다 쓰고, 10%는 오지랍에 쓴다죠.

마침 제게 삼일간 사무실을 지켜달라는 부탁이 들어와서, 빈 사무실을 지킨다고 출퇴근을 하다보니 이런 글도 찾아 읽게 되었습니다.

금요일 퇴무 시간 10분 전이라 날림으로 정리해보았습니다.

출처 : insight og GS Caltex <업무효율을 높이는 정리정돈 습관> 

중 아래 표 입니다.

입추가 지났다고 아침 저녁으로 시원한 바람이 부네요.

여름 내내 덥다고 집 안에 콕 틀어 박혀 있었다면, 운동을 한다 한다 말만 했다면 이제 밖으로 나갈 시간이에요.

시간 내기 쉽지 않은 직장인이라면 점심 시간을 활용해 딱 30분이라도 걸어봅시다.

전 직장에 썬캡과 운동화를 가져다 놓고(여름엔 쿨토시까지 ㅋㅋ) 점심 때 30분씩 파워 워킹을 하곤 했어요. 

이봐 이봐, 냄새 어쩔..?

전 다행히 땀이 잘 안나는 체질이라 가능했던...  (다급히) 노하우를 공개합니다!

걸을 때는 신나게 걷는게 중요해요. 설렁설렁 산책을 하는 것도 아예 하지 않는 것보다 낫지만, 운동은 운동! 자, 신나는 음악을 켜놓고 힘차게 걸어봅시다~ 

<올바른 걷기 운동 방법>

그럼 걷기운동을 하면 어떤 효과를 얻을 수 있을까요?

<걷기 운동의 효과>

1. 우울증 예방

가벼운 걷기는 세로토닌을 분비를 도와주며, 심리적인 안점감을 줍니다.

스트레스 해소와 집중력 향상에도 도움이 된다는 거.

2. 체중 조절

30분 이상 힘차게 걸으면 체지방 분해가 활성화 돼요. 체중조절을 위해서라면 최소 30분 이상 힘차게 걷는게 좋습니다!

3. 뇌졸중 예방

1주일에 20시간 이상 걷는 사람은 뇌졸중 발생 가능성이 40% 낮아진다고 하네요.

4. 심장 강화

걷기 운동을 하면 혈압과 콜레스테롤 수치 및 혈액 점도를 낮추는 효과가 있어요. 심장질환으로 사망할 위험 또한 50% 가까이 낮아진답니다.

5. 폐 강화

폐활량을 증가시키고, 튼튼하게 하여 폐질환 발병 가능을 줄여줍니다.

6. 당뇨 예방

하루에 30분 가량 빠르게 걷는 경우, 약물 처방을 받는 것보다 2배 뛰어난 효과가 있습니다. 하지만 약물 이용 여부는 의사와 상담 후 결정하세요~

7. 골다공증 예방

근육과 뼈를 강화시켜 골다공증에 걸릴 위험을 1/3가량 낮춰줍니다! 게다가 야외에서 걷는 경우 햇빛을 통해 비타민D가 합성이 되죠. +_+

8. 관절염 예방

관절의 부담이 달리기에 비해 상대적으로 적으며, 관절부위 근육을 강화시키고 관절염의 악화를 막아줍니다.

출처 : 똑똑한 두뇌를 만드는 ‘간단한 훈련법’ 4가지

뇌는 우리의 몸을 통제하고 움직이게 하지만, 반대로 우리의 몸은 뇌에 영향을 미친다. 특정한 포즈를 취하면 뇌에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 

당신의 행동이 뇌에 영향을 미치고 그 결과 두뇌를 더 효과적으로 사용해 삶을 더욱 풍요롭게 즐길 수 있다는 게 전문가들의 견해다. 이와 관련해 미국과학 전문매체 라이브 사이언스닷컴은 ‘두뇌를 발달시켜주는 몸동작 4가지(Mental Muscle: 4 Body Postures for a Better Brain)’를 최근 소개했다. 

1. 웃어라 (Smiling can bring feelings of calm and happiness) 

최근 의학 연구에 따르면, 아무 일이 없더라고 강제적으로 미소를 지어주거나 웃어주면 뇌가 실제로 즐거운 기분인 것처럼 인식해 시상하부 중추에서 ‘행복 신경전달물질’인 세로토닌을 분비시킨다고 한다. 

실제 임상실험에서도 참가자들은 손가락 등을 이용해 강제적으로 미소를 지을 경우, 스트레스가 감소되고 행복감이 충만해지는 것으로 나타났다. 

2. 팔을 벌려라 (Open your arms to feel powerful)

팔을 품에 가득 안는 폐쇄적 자세를 벗어나 자주 팔을 자주 양쪽으로 뻗어 가슴을 열어주는 동작을 취해주면 뇌 호르몬에 긍정적 영향을 준다는 연구결과가 있다. 

이 자세는 무척 당당한 남성다운 포즈로만 인식될 수 있지만 여성들에게도 분명 좋은 영향을 줄 것이라고 전문가들은 강조 한다. 

마음 안정에도 영향을 주기에 두뇌 관리는 필수적 요소다. ⓒflickr/Simon Gardiner

3. 낮잠을 자라 (Nap to be smarter) 

낮잠은 그저 피곤을 해소하는 작용만 하는 것이 아니라 두뇌에도 긍정적 영향을 준다. 의학 연구에 따르면, 10~20 분간의 낮잠은 지난 밤 숙면을 취한 것과 비슷한 효과를 주는데 기억력 강화, 사고력 증진에 큰 효과를 미친다. 

그러나 낮잠 시간이 너무 길어지면 밤 수면에 악영향을 미치기에 일정 시간만 취해주도록 해야한다. 

4. 명상 시간을 이용하라 (Take the Zen pose to calm down)

미국 공공도서관 온라인 학술지인 ‘플로스 원(PLos one)’에 2008년 발표된 연구결과를 보면, 명상시 취하는 특정 자세와 호흡법이 뇌 메커니즘 구성에 큰 영향을 미친다. 

또한 최근 노르웨이 오슬로 대학, 트론헤임 세인트 올라브스 병원이 수행한 실험결과를 보면 ‘비지시적 자발적 명상’이 감각정보를 분석하고 사고력, 기억 저장을 담당하는 대뇌 쪽 신경세포를 크게 활성화시키는 것으로 나타났다. 

오늘 점심 때 회사 근처를 한 바퀴 돌고와 잔뜩 뜨거워진 몸으로 컴퓨터를 켜니

내 타임라인 제일 상단에 있던 insight 뉴스의 "lLivescience - Mental Muscle: 4 Body Postures for a Better Brains" 번역 기사.

오~ 좋은데? 하고 얼른 이면지에 1분 스케치를 뜨고, 집에 와서 다시 완성했다.

내가 뜬 1분 스케치는 아래와 같다. ㅎㅎ